Un temps pour Soi
(Découvrez à travers cet extrait une simple vision de la relaxation)
Pensez à éteindre votre
portable, à mettre en veille votre fixe, le temps de votre évasion.
Celle-ci ne durera que quelques minutes, enfin le temps que vous voudrez
bien lui accorder.
Asseyez-vous ou allongez-vous, confortablement,dans l'endroit qui vous convienne, le plus idéal possible pour vous, les mains bien à plats sur vos cuisses, ou le long de votre corps...
Dans un premier temps, prenez conscience de votre respiration, elle doit être calme... régulière... sans en changer le rythme... Prenez tout votre temps...
A présent vous allez contracter l'ensemble de vos muscles en commençant par : la jambe droite... puis gauche... vos fesses... votre périnée... votre dos... attention faites le en douceur, puis vos bras jusqu'au bout de vos doigts... vos épaules... votre nuque et votre tête... Restez en apnée 4 où 5 secondes pas plus... et relâchez...Respirez normalement...Vous pouvez le refaire une seconde fois si vous le souhaitez...
(si cette étape vous est trop difficile, ex : douleurs, ne le faites pas, passez à l'étape suivante)
Vos muscles se relâchent... Appréciez ce moment de détente que cela vous procure...
Laissez-vous emmener, bercer par cette musique... voyagez. Vivez un moment rien que pour vous... Allez vivre ce que vous avez toujours eu envie de vivre par le passé, mais dont vous y avez renoncé ou mis à plus tard pour quelle raison que ce soit..., où ici et maintenant dans le présent... où ce que vous aimeriez vivre dans votre futur, où au moins une fois dans votre vie...Rêvez le...laissez-vous emporter...abandonnez-vous à ce moment de détente... votre évasion ...
Ou simplement inspirez-vous d'un beau paysage : la montagne, la mer, la campagne...
Maintenant fermez les yeux...Puis écoutez...écoutez. Prenez "un temps pour Soi".
A bientôt
Asseyez-vous ou allongez-vous, confortablement,dans l'endroit qui vous convienne, le plus idéal possible pour vous, les mains bien à plats sur vos cuisses, ou le long de votre corps...
Dans un premier temps, prenez conscience de votre respiration, elle doit être calme... régulière... sans en changer le rythme... Prenez tout votre temps...
A présent vous allez contracter l'ensemble de vos muscles en commençant par : la jambe droite... puis gauche... vos fesses... votre périnée... votre dos... attention faites le en douceur, puis vos bras jusqu'au bout de vos doigts... vos épaules... votre nuque et votre tête... Restez en apnée 4 où 5 secondes pas plus... et relâchez...Respirez normalement...Vous pouvez le refaire une seconde fois si vous le souhaitez...
(si cette étape vous est trop difficile, ex : douleurs, ne le faites pas, passez à l'étape suivante)
Vos muscles se relâchent... Appréciez ce moment de détente que cela vous procure...
Laissez-vous emmener, bercer par cette musique... voyagez. Vivez un moment rien que pour vous... Allez vivre ce que vous avez toujours eu envie de vivre par le passé, mais dont vous y avez renoncé ou mis à plus tard pour quelle raison que ce soit..., où ici et maintenant dans le présent... où ce que vous aimeriez vivre dans votre futur, où au moins une fois dans votre vie...Rêvez le...laissez-vous emporter...abandonnez-vous à ce moment de détente... votre évasion ...
Ou simplement inspirez-vous d'un beau paysage : la montagne, la mer, la campagne...
Maintenant fermez les yeux...Puis écoutez...écoutez. Prenez "un temps pour Soi".
A bientôt
Voyage
Jean Marc Descoubès (Visualisations)
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